Te-ai întrebat vreodată cum reușește corpul tău să reacționeze instantaneu la pericol sau să se calmeze după o situație stresantă? Răspunsul se află în misterele sistemului nervos. Acesta reprezintă o rețea complexă de neuroni și căi de comunicare care reglează toate funcțiile corpului nostru, de la mișcările voluntare până la bătăile inimii (National Institute of Neurological Disorders and Stroke [NINDS], n.d.).

---

Structura sistemului nervos

Sistemul nervos este împărțit în două componente principale:

🔹 Sistemul nervos central – Creierul și măduva spinării, centrul de comandă

Sistemul nervos central (SNC) este format din creier și măduva spinării. Creierul controlează gândirea, memoria, emoțiile și funcțiile vitale precum respirația și ritmul cardiac. Măduva spinării transmite semnalele între creier și restul corpului, asigurând reacții rapide în situații de urgență (NINDS, n.d.).

🔹 Sistemul nervos periferic – Comunicarea rapidă între creier și corp

Sistemul nervos periferic (SNP) include nervii care se ramifică din creier și măduva spinării către restul corpului. Acesta este împărțit în două sisteme distincte:

• Sistemul nervos somatic – Controlează mișcările voluntare (de exemplu, ridicarea unui braț).
• Sistemul nervos autonom – Funcționează automat, fără control conștient, și include:
  • Sistemul nervos simpatic – Activează răspunsul „luptă sau fugi” în situații de stres.
  • Sistemul nervos parasimpatic – Promovează relaxarea și revenirea la starea de echilibru după stres (Mayo Clinic, n.d.).

---

Dezechilibre în sistemul nervos

Un echilibru sănătos între sistemul simpatic și parasimpatic este crucial pentru menținerea unei stări generale de bine și pentru prevenirea afecțiunilor legate de stres.

✅ Boala Parkinson

Boala Parkinson este cauzată de degenerarea neuronilor care produc dopamină în creier. Aceasta duce la tremor, rigiditate musculară și dificultăți de echilibru.

➡️ Exemplu: Un studiu realizat de NINDS (2021) arată că exercițiile fizice regulate, precum yoga și antrenamentele de rezistență, îmbunătățesc echilibrul și reduc simptomele motorii la pacienții cu Parkinson. De asemenea, tratamentele medicamentoase care înlocuiesc dopamina (de exemplu, levodopa) contribuie la îmbunătățirea mobilității (Johns Hopkins Medicine, n.d.).

➡️ Tratament recomandat:

• Terapie fizică pentru îmbunătățirea mobilității și echilibrului.
• Medicamente care înlocuiesc sau măresc producția de dopamină.
• Antrenamente cognitive pentru menținerea funcției cerebrale (Mayo Clinic, n.d.).

✅ Sindromul de tahicardie posturală ortostatică (POTS)

POTS este o tulburare care afectează răspunsul sistemului nervos autonom la schimbările de poziție. Simptomele includ amețeală, palpitații și oboseală.

➡️ Exemplu: Un raport publicat de Cleveland Clinic (2022) arată că 70% dintre pacienții cu POTS au raportat o reducere a simptomelor după ce au urmat un program de exerciții structurat, concentrat pe întărirea picioarelor și îmbunătățirea fluxului sanguin.

➡️ Recomandare:

• Exerciții de întărire a picioarelor (genuflexiuni, ridicări de gambe).
• Consumul adecvat de lichide și sare pentru menținerea tensiunii arteriale.
• Antrenamente ușoare de rezistență pentru îmbunătățirea circulației (Mayo Clinic, n.d.).

---

Gestionarea stresului și impactul asupra sistemului nervos

Stresul cronic poate duce la dezechilibre în sistemul nervos, afectând atât funcțiile cognitive, cât și sănătatea fizică. Gestionarea stresului poate îmbunătăți răspunsul sistemului nervos și starea de bine generală.

➡️ Strategii eficiente:
✅ Tehnici de respirație profundă – Studiile arată că respirația diafragmatică activează sistemul nervos parasimpatic, reducând ritmul cardiac și tensiunea arterială (American Heart Association, 2020).
✅ Exerciții de relaxare musculară progresivă – Aceasta implică contractarea și relaxarea grupelor musculare pentru a îmbunătăți tonusul muscular și reducerea tensiunii.
✅ Activități fizice regulate – Exercițiile aerobice, precum înotul sau mersul pe jos, îmbunătățesc reglarea nervoasă autonomă (Johns Hopkins Medicine, n.d.).
✅ Meditația mindfulness – Practicarea meditației timp de 10-15 minute pe zi s-a dovedit eficientă în scăderea nivelului de cortizol (PubMed, 2022).

---

Concluzie

Îngrijirea sistemului nervos nu înseamnă doar prevenirea bolilor, ci și îmbunătățirea calității vieții. Adoptarea unui stil de viață echilibrat, cu exerciții regulate, gestionarea stresului și o alimentație sănătoasă poate face diferența dintre o viață agitată și una liniștită. În cazul bolii Parkinson, exercițiile fizice și terapia medicamentoasă sunt esențiale pentru menținerea mobilității. Pentru POTS, întărirea musculaturii și menținerea unui nivel adecvat de hidratare pot reduce semnificativ simptomele. Oferă-i corpului tău sprijinul de care are nevoie pentru a funcționa optim și te vei bucura de un echilibru interior autentic.

---

Referințe

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (n.d.). Nervous System Overview. https://www.ninds.nih.gov
• Mayo Clinic. (n.d.). Parkinson’s disease and Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS). https://www.mayoclinic.org
• American Heart Association. (2020). Stress and Heart Health. https://www.heart.org
• Cleveland Clinic. (2022). POTS and Exercise: What You Need to Know. https://www.clevelandclinic.org
• Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Managing Nervous System Disorders. https://www.hopkinsmedicine.org
• PubMed. (2022). Mindfulness-Based Stress Reduction and Cortisol Levels. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov