În lume există locuri speciale, unde oamenii trăiesc mult și bine, ajungând uneori să depășească vârsta de 90, chiar 100 de ani. Aceste locuri sunt cunoscute sub numele de „Zone Albastre” și sunt considerate adevărate „oaze” ale longevității. Dar ce îi face pe oamenii de acolo să trăiască atât de mult și sănătos?

Ce sunt „Zonele Albastre”?

Cercetătorii au descoperit cinci regiuni în lume unde oamenii au o viață mult mai lungă decât media. Aceste zone au o rată foarte scăzută a bolilor cronice și un număr impresionant de persoane care depășesc 90 de ani. Aceste locuri sunt:

• Okinawa, Japonia
• Ikaria, Grecia
• Nicoya, Costa Rica
• Sardinia, Italia
• Loma Linda, California (SUA)

Locuitorii acestor regiuni par să fi găsit „rețeta” pentru o viață lungă, fericită și sănătoasă.

„Power 9” – cele 9 obiceiuri ale longevității

Experții care studiază „Zonele Albastre” au identificat nouă obiceiuri care, combinate, pot ajuta pe oricine să trăiască mai mult și mai bine. Aceste obiceiuri sunt denumite „Power 9” și sunt:

1. Mișcare zilnică
   În loc să facă sport intens o dată pe săptămână, oamenii din Zonele Albastre integrează activitatea fizică natural în viața lor: grădinărit, mers pe jos, treburi casnice.
2. Un scop clar în viață
   Ei au o motivație puternică, un scop pentru care să se trezească în fiecare dimineață, lucru care îi menține activi și optimiști.
3. Reducerea stresului
   Fie că meditează, se roagă sau petrec timp cu cei dragi, aceștia găsesc metode simple de a scăpa de stresul cotidian.
4. Oprirea alimentației la 80% sătul
   Ei nu mănâncă până se simt plini, ci se opresc când simt că au mâncat suficient, evitând astfel supraalimentarea.
5. Dieta bazată pe plante
   Majoritatea alimentelor sunt legume, fructe, cereale și leguminoase, cu un consum redus de carne și alimente procesate.
6. Consumul moderat de alcool
   Un pahar de vin roșu, băut cu moderație, este o parte obișnuită a vieții lor sociale.
7. Credința și spiritualitatea
   O credință religioasă sau un sentiment spiritual puternic îi ajută să găsească liniște și sens.
8. Familia și relațiile apropiate
   Ei pun familia pe primul loc și petrec mult timp cu cei dragi, ceea ce le oferă sprijin emoțional.
9. Cerc social puternic
   Au prieteni apropiați și sunt parte din comunități active, care îi susțin și îi fac să se simtă conectați.

Ce putem învăța noi?

Nu este nevoie să ne mutăm în Japonia sau Italia pentru a trăi mai bine și mai mult. Multe dintre aceste obiceiuri pot fi adoptate și în viața noastră de zi cu zi, aici, în România:

• Să ne mișcăm mai mult prin plimbări sau activități în aer liber.
• Să avem un scop clar, fie că e familia, cariera sau un hobby care ne pasionează.
• Să găsim timp pentru relaxare și să reducem stresul.
• Să mâncăm mai sănătos, mai ales legume și fructe.
• Să menținem legături strânse cu familia și prietenii.

Chiar dacă pare simplu, aceste obiceiuri combinate pot face o diferență uriașă pentru sănătatea și longevitatea noastră.

Sursa de inspirație: Clint Eastwood’s secret to good health and longevity at 95 is totally free

Vrei să afli mai multe despre cum să trăiești sănătos și fericit?
Poți explora și alte secrete ale longevității pe www.ablegetics.com.

---

Note de subsol

---

1. Buettner, Dan. Power 9®: Reverse Engineering Longevity. BlueZones.com. ↩
2. Buettner, Dan. The Science of Blue Zones: Validated Hotspots of Longevity. DanBuettner.com. ↩
3. Buettner, Dan & Skemp, Sam. Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. National Geographic. ↩
4. Blue Zones Study Guide. The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People. ↩
5. Buettner, Dan. Do the Blue Zones Actually Offer Us the Secrets of a Longer Life?. ↩
6. Stephanie Janett. Blue Zones ‘Power 9’ Principles. ↩
7. OsteoMag.ca. Power 9 Principles of Longevity: Lessons from Blue Zones. ↩
8. GreekReporter.com. Interview with Dan Buettner on the Secrets of Ikaria. ↩
9. GQ Magazine. The Longest Living People in the World All Abide by the ‘Power 9’. ↩